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      企業(yè)新聞

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      簡(jiǎn)單實(shí)用的股四頭肌鍛煉法,保護膝關(guān)節!

      時(shí)間:2022-09-30 點(diǎn)擊:1444

      任何膝關(guān)節疾病,首先都會(huì )發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關(guān)節失去保護,變得不穩定,不僅可使癥狀加重,還不利于膝關(guān)節的康復,所以膝關(guān)節的大多數疾病,都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉使膝關(guān)節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進(jìn)康復。

      下圖所示膝關(guān)節的功能鍛煉,無(wú)論是在膝關(guān)節疼痛時(shí),還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行,這種鍛煉不會(huì )使癥狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

      圖一:勾腳抬腿練習,坐在凳子上或坐在床邊訓練,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,再繼續訓練。如果雙側均有疾病,可以雙膝交替進(jìn)行,不要雙側同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次,下午30次。一般訓練6周會(huì )有明顯的疼痛改善效果。(注意:腰椎有病變的患者只能坐著(zhù)練習,不要躺著(zhù)做,以免誘發(fā)腰部疼痛)

      如果鎮痛消腫效果明顯,再繼續堅持訓練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋,繼續堅持上下午抬腿訓練。

      圖二:側臥位膝伸直側方抬腿反復運動(dòng);

      圖三:雙膝夾持一皮球反復擠壓。

      注意事項:鍛煉時(shí)要保持膝關(guān)節在伸直位,抬舉時(shí)膝關(guān)節不能有伸、屈活動(dòng)。足的位置沒(méi)有特定的要求。在膝關(guān)節有積液或有疼痛時(shí)不影響鍛煉,保持膝關(guān)節始終在伸直位時(shí),通常也不會(huì )使疼痛加重?;贾憻捚诤?,可換健側做同樣的鍛煉,對某些雙側病變的病人更應如此,膝關(guān)節有積液時(shí)要盡量減少步行和負重。

      除了上述為大家介紹的股四頭肌訓練方法之外,大家還可以借助康復器材——股四頭肌訓練椅。

      金譽(yù)——股四頭肌訓練椅特點(diǎn)

      1.全包式扶手,帶有海綿扶手套。

      2.帶有2KG配重塊,共6塊。

      3.座墊及靠背采用高回彈海綿,表面為皮革。承重力更強,訓練更舒適。

      4.海綿材質(zhì)的膝關(guān)節墊可上下調節,帶有綁帶,粘合更牢固。

      5.配重塊阻力可調且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調節。

      6.訓練椅靠背可前后調節,可坐式也可平躺式。

       

      金譽(yù)——股四頭肌訓練椅優(yōu)勢

      1.訓練椅可坐式也可平躺式。

      2.帶有2KG配重塊,共6塊。

      3.配重塊阻力可調且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調節。

      4.全包式扶手,帶有海綿扶手套。

      5.配重塊帶有彈簧箍固定,方便卸裝配重塊。

      END


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